MEJORA TU ENTRENAMIENTO DE PESAS COMIENDO

Estos carbohidratos complejos, como pasta, arroz, legumbres y vegetales, son importantes que los consumas antes de iniciar tu rutina de levantamiento, ya que se digieren lentamente y te proporcionan mucha energía. La especialista también indica que el porcentaje de grasa en tu dieta debe ser muy poca, sobre todo si se quiere marcar el músculo.

Finalmente, es recomendable que comas cinco veces al día o más (tres comidas principales y dos colaciones) para un mejor desarrollo muscular. Lo importante es no saltarte ninguna comida, sobre todo, no omitir el desayuno, para no retrasar el metabolismo y dificultar la pérdida de grasa.

La experta señala que las proteínas que debes consumir se calculan en 2g por kilogramo de peso, y estas se encuentran en la carne magra, pollo, pescado, huevos, leche y algunos suplementos de proteína.

La dieta es parte esencial en tu entrenamiento con pesas, ya que si ésta no cumple con los requerimientos nutricionales que necesitas a diario, tu rutina y tus músculos no lograrán el resultado que tanto deseas: ya sea definición o aumento muscular.

Comer, pero no en exceso Tu dieta debe estar enfocada en dos elementos primordiales: proteínas y carbohidratos. 'Las proteínas son las encargadas de reparar el músculo y que la masa muscular aumente, por lo que es importante ingerir la cantidad necesaria sino lo demás se guardará como grasa', explica Aurora León, de la Federación Mexicana de Nutrición Deportiva.

Otro aspecto importante es que al realizar tu entrenamiento, tu cuerpo estará empleando como materia prima los carbohidratos para darte el empuje que necesitas en tu preparación. 'La cantidad de carbohidratos complejos que debes consumir debe estar alrededor del 50% de las calorías de la dieta', advierte Mariana Juárez Platas, nutrióloga clínica y del deporte.