MEJORA TU RENDIMIENTO HIDRATÁNDOTE

Estudios recientes han demostrado que la hidratación es una de las claves para un mejor rendimiento deportivo.

Cuando te ejercitas sudas. Pero hacerlo de manera copiosa no significa que quemas más calorías, sino simplemente que tu cuerpo se esfuerza más por enfriarse. Mucha gente se somete a tratamientos térmicos que incluyen trajes y aparatos para sudar, con la finalidad de perder peso. Sin embargo, eso solo genera deshidratación. Ten presente que el sudor es un mecanismo orgánico que ayuda a regular la temperatura corporal. Si no nos hidratamos y la pérdida de líquidos es muy grande, el rendimiento deportivo disminuirá hasta 40 por ciento. De acuerdo con Rainer Strauss, director de mercadotecnia de Gatorade México, “el éxito del rendimiento deportivo no solamente se suscribe a tener una hidratación adecuada durante el ejercicio, sino que también debes reponer la energía y recuperar los líquidos y nutrimentos antes, durante y después del entrenamiento o competencia.

Se ha demostrado científicamente que, para contrarrestar estas situaciones fisiológicas y mejorar el rendimiento deportivo, hidratarse es primordial, pero sobre todo es necesario dosificar los líquidos en cantidad y tiempo; es decir, la ingestión de estos debe ser antes, durante y después del ejercicio”, señala.

A continuación, Strauss nos dice cuáles son las fases esenciales de la hidratación:

TRES PASOS PARA MANTENERTE HIDRATADO

15 MINUTOS ANTES

Elige una bebida energética que funcione como combustible para antes de la competencia; debe ser alta en carbohidratos esenciales que aporten energía disponible a tus músculos.

DURANTE

La competenciala bebida isotónica que uses para hidratarte debe estar más fría que la temperatura ambiente, con el fin de que se absorba rápidamente. Esto ayuda a atletas ahidratarse, les repone líquidos y electrolitos, y les proporciona energía a partir de carbohidratos para mejorar su rendimiento.

AL FINAL

Se debe ingerir una bebida rica en proteínas, que contenga la dosis adecuada de carbohidratos (14 gramos) y electrolitos (potasio y sodio) que, mezclados en esa bebida, ayudarán a recuperarte rápidamente después de la actividad física.